RSS
 

Archiwum dla kategorii ‘zdrowe odchudzanie’

Kalkulatory do biegania

28 lip

Kalkulator kalorii jest coraz częściej wykorzystywany do obliczania spalania kalorii w naszym organizmie podczas wysiłku fizycznego. Doskonałym przykładem może być tutaj bieganie, podczas którego można spalić naprawdę wiele kalorii, oczywiście regularnie ćwicząc w ten sposób.

calories_counter_21747_1_1_730

Licznik kalorii coraz częściej połączony jest na przykład z nawigacją satelitarną. Spalone kalorie są więc adekwatne nie tylko do długości przebytego dystansu, ale również na przykład do ukształtowania terenu. Jest to związane z tym, że osoba, która przebiegnie asfaltową dróżką jakiś dystans spali o wiele mniej kalorii niż ktoś, kto przebiegnie trasę takiej samej długości w wysokich górach. Kalkulator kalorii to coraz częściej niewiarygodnie inteligentna aplikacja, najczęściej instalowana na telefonach i tabletach.

Przenośne kalkulatory umożliwiają bowiem uzyskanie informacji o spalaniu przez nas kalorii nawet wtedy, gdy przebywamy poza domem. Większość osób na początku traktowała kalkulatory kalorii jako ciekawostkę, jednak w ostatnich latach możemy zauważyć, że coraz więcej ludzi traktuje naprawdę poważnie uzyskiwane w ten sposób wyniki. Nie należy oczywiście wpadać w obsesję, ale inteligentne aplikacje w telefonie kuszą nas do ciągłego monitorowania utraty kalorii w naszym organizmie. Dzieje się tak tym bardziej, że często są to aplikacje umożliwiające na przykład zaplanowanie tygodniowych treningów czy posiadające takie opcje, jak zmiana trybu liczenia kalorii podczas innej aktywności fizycznej.

Co prawda w wielu urządzeniach, zwłaszcza tych, które możemy spotkać na siłowni, znajduje się kalkulator kalorii, to jednak wiele osób postanawia zaufać wynikom odnośnie własnej aktywności fizycznej uzyskanym za pomocą mobilnej aplikacji. Spalanie kalorii dzięki takim urządzeniom może być monitorowane wręcz non stop, co może zachęcić osoby odchudzające się na przykład do zwiększenia intensywności ćwiczeń i do kolejnych treningów. Trzeba więc przyznać, że licznik kalorii to bardzo ciekawe i przydatne rozwiązanie w tej dziedzinie.

 
Brak komentarzy

Napisane w kategorii zdrowe odchudzanie

 

Prosty przepis na naleśniki z serem

28 lip

naleśniki kalorie

• Mąka pszenna – 1,5 szklanki
• Woda – 1 szklanka
• Mleko – 1,5 szklanki
• 2 całe jaja i 1 żółtko
• 40g cukru
• 2 łyżeczki cukru waniliowego
• 5g oliwy lub oleju
• 500 g mielonego twarogu np. półtłustego
• 3 łyżki śmietany
• Cynamon – pół łyżeczki
30 MINUT PRZYGOTOWANIA
8 PORCJI

naleśniki z serem przepis
W naczyniu mieszamy mąkę pszenna, 40g cukru, wodę i mleko. Dodajemy 2 jajka i oliwę. Całość dokładnie mieszamy mikserem, tak aby nie było grudek. Porcję ciasta nakładamy na dobrze rozgrzaną patelnię i smażymy cienkie naleśniki z obu stron.
Twaróg mieszamy ze śmietaną, dodajemy cukier i wbijamy żółtko. Całość dokładnie rozdrabniamy widelcem.
Gotowe naleśniki przekładamy farszem i zawijamy w kopertę lub rulon. Przed podaniem podgrzewamy na suchej patelni.
Takie naleśniki z serem wspaniale smakują również z truskawkowym sosem.

 

Wybór najodpowiedniejszego środka wspomagającego odchudzanie

04 kwi

Preparaty zielonej kawy, oprócz głównego składnika zawierają najczęściej jeszcze kilka lub kilkadziesiąt innych substancji. Należy pamiętać o tym, do jakiego grona odbiorców są skierowane tego rodzaju substancje.

6130494-zielona-kawa-900-666

Już sama zielona kawa, oprócz właściwości wspomagających odchudzanie czy zmniejszenia zachorowań na nowotwory ( o jednak dość niepopartym wynikami doświadczalnymi rezultacie) zawiera w sobie przecież głównie kofeinę. Jest wiele przyczyn, dla których kofeina jest niepożądanym składnikiem diety. Przede wszystkim, odpowiada ona za regulację ciśnienia, a zbyt gwałtowny wzrost ciśnienia może być nawet tragiczny w skutkach. Dodatkowo, zielona kawa, w której znajduje się sporo kofeiny może mieć działanie odwadniające, co przy aktywnym trybie życia i zachowywaniu odpowiedniej diety jest dość niepożądane.

Spożywanie w nadmiarze nie tylko kawowych napojów, ale także na przykład tabletki zielonej kawy może zaszkodzić, zamiast pomóc. Przeprowadzanie dłuższych kuracji powinno być zawsze poparte fachową poradą czy to dietetyka czy lekarza. Nie powinniśmy zawierzać zbytnio w tym temacie opiniom wstawianym na internetowe fora czy strony poświęcone preparatom odchudzającym. Często może zdarzyć się przecież tak, że zadaniem osób pracujących przy tworzeniu takiej strony jest przekonanie potencjalnego klienta, że odchudzanie z zieloną kawą jest o wiele skuteczniejsze niż bez tego składnika. Zielona kawa na odchudzanie to zdecydowany wybór wielu osób. Dzięki temu wiele osób decyduje się na zakup preparaty zielonej kawy. Strony internetowe utworzone w celu sprzedaży takich środków na pewno powinniśmy odrzucić już na początku naszego rozeznania na ten temat.

Jedyne istotne informacje, których możemy dowiedzieć się w tej dziedzinie z Internetu są publikowane na stronach o renomowanej pozycji . Takie artykuły są poparte na przykład komentarzem lekarza i tak dalej. Tabletki zielonej kawy, chociaż dostępne właściwie dla każdego, powinny być jednak zawsze dobierane rozważnie. Tylko długotrwałe korzystanie z preparaty zielonej kawy może przynieść zadowalający skutek.

 

Pomysł na kotlety z kaszy jaglanej

04 kwi

Składniki:Kotlety_jaglane ZMNIEJSZONE
• 100g suchej kaszy jaglanej
• Duża cebula – 100g
• Pieczarki – ok. 5 sztuk
• 1 średnie jajo surowe
• Sól pieprz
• Łyżka oleju do smażenia, łyżka masła
• Pietruszka, natka
• Bułka tarta – do obtoczenia
• Olej, do smażenia

 

 

Kotlety to świetny sposób nie tylko na mięso, ale również kaszę czy warzywa. Królująca ostatnio kasza jaglana doczekała się swojej odsłony. Przepis na kotlety z kaszy jaglanej może prawdziwie Cię zaskoczyć!

• Kaszę jaglaną ugotuj wg przepisu na opakowaniu.
• Cebulę posiekaj w kostkę, pieczarki w talarki.
• Na patelni rozgrzej masło i olej, posmaż cebulkę i pieczarki do zarumienienia. Poczekaj, aż cała woda z pieczarek odparuje.
• Do miski przełóż kaszę, dodaj cebuę z pieczarkami, dopraw i wbij jajo.
• Formuj kotleciki, obtaczaj w otrębach i smaż na oleju na złoty kolor.

 

Musaka grecka – przepis

03 lut

musaka kcal• 1 cukinia – 300g
• Bakłażan – 300g
• Mielone mięso np. jagnięcina – 300g
• Ziemniaki – 3 duże
• Cebula i czosnek
• Sól, pieprz
• Cynamon, mielone ziele angielskie, oregano
• Szklanka przecieru pomidorowego
• Opcjonalnie: żółty ser, tarty

1. Warzywa pokroić w plastry i osuszyć. Przysmażyć na patelni do zarumienienia. Odłożyć na bok i przysmażyć mięso.
2. Do mięsa dodać pokrojoną w piórka cebulę i rozgnieciony czosnek. Przysmażyć i zalać przecierem. Dusić chwilę.
3. Naczynie żaroodporne wysmarować łyżką oliwy i posolić. Układać kolejno pastry ziemniaków, cukinii i bakłażana. Całość zalać mięsnym sosem i opcjonalnie posypać żółtym serem.
4. Wstawić do nagrzanego piekarnika i zapiekać ok 25 minut w temperaturze 180st. C.

Przygotowana w ten sposób musaka przepis z pewnością starczy na 2 głodne osoby.

 

Innowacyjne odchudzanie XXI wieku

03 lut

 W XXI wieku coraz większa liczba osób interesuje się zrzuceniem zbędnych kilogramów. Na wiele bardzo różnych sposobów można zrzucić zbędne kilogramy oraz cieszyć się zdrowiem. Czasem wydaje się jednak, iż rzadkością są skuteczne diety odchudzające. Dlaczego tak to jest?jedzenie

Rozpocząć należy od tego, iż skuteczne odchudzanie musi być zaplanowane, poprzedzone dobrą analizą naszych możliwości, a poza tym indywidualnych możliwości. Nie wszyscy mają możliwość odchudzania się w ten sam sposób, każdy ma inny organizm, inne przyzwyczajenia dotyczące żywienia i po prostu różną wagę. Odchudzanie powinno to uwzględniać, musi ponadto zawierać informacje na temat uprawianych przez daną osobę sportów. Sama dieta bowiem nie jest wystarczająca. Odpowiedni plan treningowy i rozwoju fizycznego sprawi, że skuteczne odchudzanie będzie faktem. Mamy zatem dietę oraz aktywność fizyczną. To dwa filary odpowiedniego odchudzania. Celem tegoż artykułu jest podanie informacji na temat każdego z nich, przytoczenie różnych przykładów. Dieta odchudzająca jest tak naprawdę tematem-rzeką. O diecie można by mówić długimi godzinami, podawać bardzo różne przykłady.

Jest ona uzależniona choćby od kultury, w jakiej przebywają dane osoby, a także w jakiej się obracają. Inna dieta odchudzająca będzie w Norwegii, Kanadzie, Brazyli, a zupełnie inna w Arabii Saudyjskiej oraz Iranie. Kraje te cechuje inna tradycja i zupełnie inne obyczaje, a ponadto przyzwyczajenia. To właśnie tradycja oraz inne obyczaje są ogromnie ważne i sprawiają, że w różnych krajach dieta jest inna. Brak tłuszczy, niewiele węglowodanów – to powinno charakteryzować dobrą dietę. One działają szkodliwie i tak naprawdę powodują to, iż przybieramy na wadze i nie możemy utrzymać atrakcyjnej sylwetki. Nieodpowiednie nawyki żywieniowe to cecha wielu osób i to one powodują, iż osiągnięcie sukcesu nie jest łatwe. Jeśli mamy taką dietę, to odchudzanie jest bardzo, bardzo utrudnione i musielibyśmy wykonywać niezliczoną ilość ćwiczeń. Należy więc to zbilansować, czyli mieć zarówno właściwą dietę, jak również ćwiczyć. Dieta powinna zawierać produkty białkowe, które dostarczają energii na długi czas, a jednocześnie które zawierają małą dawkę tłuszczy, a także szkodliwych substancji, elementów odżywczych. Białko występuje zarówno w różnego typu mięsie, jak także i we wszelakich odmianach warzyw, przykładowo strączkowych.

Z mięsa warto wybrać np. kurczaka, który jest chudy, najlepiej pierś z kurczaka. Niektóre mięsa, jak na przykład wieprzowina są tłuste i warto ich unikać, ponieważ możemy przytyć. Z kolei warzywa to na przykład brokuły czy rośliny strączkowe. Konsumpcja tego typu produktów sprawi, że przez długi czas będziemy cieszyli się dobrym samopoczuciem, takie produkty zawierają wysokiej jakości białko. Regularność jest bardzo ważna – również jeśli chodzi o sport. Życzymy powodzenia w chudnięciu i przypominamy: właściwa dieta i sport to podstawa.

 

Misja odchudzanie – postaw sobie cel

07 sty

page-4-img-8Kalkulator BMI to wspaniały sposób na to, by przekonać się, czy nasza sylwetka utrzymana jest w ryzach i nie wymaga poprawy. Najczęściej ludzie za jego sprawą uzmysławiają sobie, że nadszedł czas, aby wziąć sprawy w swoje ręce i dłużej nie zwlekać z realizacją postanowień dotyczących osiągnięcia wspaniałych efektów. Czasami pomysły dotyczące tego, by wreszcie przejść na dietę, biorą się z poczucia dyskomfortu przy przeglądaniu się w lustrze. Ludzie mają różnego typu motywacje, aby swoje BMI przywrócić do normy i niezależnie od tego, czym się kierują, jedno jest pewne: łączy ich wspólny cel, który bardzo pragną zrealizować. Aby okazało się, czy jesteśmy w stanie sprostać swoim ambicjom dotyczącym zrzucenia zbędnych kilogramów, trzeba poczynić pierwsze próby i po prostu się przekonać.

Trudne początki

Na pewno na samym starcie naszych prób z dietą może być trudno. Porzucenie dawnych nawyków żywieniowych, które ze zdrowym trybem życia nie miały nic wspólnego, może okazać się zbyt trudne. Nie powinno nas to jednak zniechęcić do tego stopnia, by zrezygnować z zamiaru polepszenia swojego BMI. Jeśli mamy w sobie choć odrobinę silnej woli, to z pewnością nie poddamy się po pierwszej porażce i nadal będziemy starali się o to, by w końcu poczuć się lepiej. Świetnym pomysłem może być połączenie naszej kuracji odchudzającej ze sportem!

Ruch naszą siłą

Pamiętajmy o tym, że bez aktywności fizycznej kalkulator BMI nie pokaże nam lepszego wyniku, dlatego też ze spuszczona głową będziemy mieli ochotę zrezygnować ze swoich planów o posiadaniu świetnej sylwetki. Okazuje się jednak, że wystarczy już pół godziny ruchu dziennie, aby skutecznie podkręcić swój metabolizm, a przy okazji wprawić się w znakomity humor. Nie czekajmy zatem zbyt długo na podjęcie kroków w stronę siłowni. Oczywiście nie trzeba od razu wykupywać karnetu do klubu fitness, bowiem po pobliskich lasach i parkach również można pobiegać i poczuć, jak wspaniale robimy się lżejsi i coraz piękniejsi dzięki temu, że zaczynamy zdrowo żyć.

 

Skuteczne odchudzanie już od dziś!

07 sty

Współczesny świat prezentuje nam szereg wszelkiego rodzaju diet. Czasami wydaje się wręcz, że ludzie prześcigają się w tym jaką dietę wybiorą. Z jednej strony bardzo popularna jest zdrowa dieta – a więc taka, która ma świetny wpływ na naszą sylwetkę. Lepsze samopoczucie, brak chorób, zwyczajnie lepsze zdrowie – świetnie, że ludzie stosują tego typu dietę. Na drugim biegunie pseudo diety – te, które mają zły wpływ na zdrowie a także które odradziłby każdy dietetyk.

oczyszczanie 3Jeżeli rozmawiamy o dietach to powinniśmy wyróżnić dwie sytuacje: pierwsza to taka, gdy ludzie stosują diety, gdyż po prostu maja taki kaprys, potrzebę, zamierzają się odchudzić albo też mają jakieś swoje inne cele. Druga – trzeba wiedzieć, iż dla niektórych osób musi być dostosowana jak najlepsza dieta ze względu na zdrowie. Popularna ostatnimi czasy jest na przykład dieta bezglutenowa, jednak nie jest to kwestia mody, a zdrowia – po prostu niektóre osoby nie mogą spożywać produktów zawierających gluten. Tego typu przykładów jest więcej. Niezależnie od tego jaką wybierzemy, warto aby skuteczna dieta była we właściwy sposób przemyślana, a także zaplanowana. Może zostać ona przygotowana wspólnie ze specjalistą, którym jest dietetyk albo doktor. Tak jak wspomnieliśmy wcześniej, niektórzy ze z powodu zdrowia powinny stosować taką, a nie inną dietę. Zdrowa dieta tak swoją drogą to na sto procent obszerny temat i moglibyśmy poświęcić temu całe wypracowanie lub nawet artykuł. Takich na rynku swoją drogą jest coraz większa liczba i właściwie nie warto się temu dziwić. Ludzie wybierają niezdrowe produkty, w efekcie czego tyją, mają różne choroby i poszukują wiedzy.

Tego typu książki często są bardzo drogie, ponieważ sprzedają marzenia – marzenia o zdrowym ciele, pięknej sylwetce. Popularne są poza tym drogie szkolenia, trochę motywacyjne, podczas których ludzie są przekonywani, iż są w stanie się odchudzać, iż zaraz zostanie zaprezentowana im naprawdę najlepsza dieta, tylko muszą zakupić kurs lub zapisać się na jakieś warsztaty. No cóż, niektórzy się tym interesują. Zdrowy rozsądek, a ponadto umiar także tu jest niewątpliwie istotny, pamiętajmy o tym. Umiar w tym co jemy, jakiego rodzaju produkty wybieramy. Uprawiajmy sport, dbajmy o aktywność fizyczną, ruszajmy się. To ważne nie tylko dlatego, iż możemy w ten sposób zrzucić zbędne kilogramy i mieć piękną skórę, ale także dlatego, iż to po prostu zdrowe. Uprawiajmy sporty i nie dajmy się współczesnym chorobom!

Niech pilnowanie diety będzie racjonalne, kierujmy się przede wszystkim walorami zdrowia. Obyśmy byli zdrowi długo, bardzo długo. Pomoże w tym z całą pewnością zdrowa dieta, bogata w liczne składniki odżywcze, białko, zdrowe tłuszcze, a także opracowana przez specjalistę, a ponadto dopasowana do naszego organizmu.

 

Problemy z tarczycą – i Ty możesz je mieć!

03 gru

Hashimoto – dla osób nieobeznanych z tematem termin ten brzmi zapewne zagadkowo. Być może nawet nieco strasznie, zwłaszcza wtedy, gdy uświadomimy sobie, że odnosi się on do choroby. Na pewno nie budzi on pozytywnych skojarzeń. I rzeczywiście zapalenie tarczycy to nic przyjemnego. Tarczyca jest przecież bardzo ważnym narządem w naszych organizmach. Produkuje ona przecież hormony, które odgrywają istotną rolę, kierują rozmaitymi procesami. Bez niej nie moglibyśmy się obyć.

webinarium-ajwen-13-hashimoto-i-tarczyca-2Niestety tarczyca jest również niedoceniana. Mało się o niej mówi, mało się mówi też o problemie, jakim jest niedoczynność tarczycy, jej nadczynność lub jej zapalenie. Duża część społeczeństwa nadal nie zdaje sobie sprawy z tego, że takie dolegliwości w ogóle istnieją. A nawet jeśli terminy te obiły im się kiedyś o uszy, to nie mają pojęcia z czym je kojarzyć. A to niestety bardzo niedobrze. W końcu obecnie hashimoto jest bardzo popularną dolegliwością – o ile o chorobie w ogóle można tak powiedzieć. W związku z tym każdy z nas może na nią zapaść.

Warto więc mieć choć niewielkie rozeznanie, z czym ona się wiąże, by móc ją u siebie rozpoznać. Tarczyca – zacznijmy ją badać! Wiele mówi się o badaniach profilaktycznych. Ale o badaniach tarczycy wciąż niestety zbyt mało. A szkoda. Być może wtedy wykrywalność związanych z nią chorób byłaby wreszcie większa. A przecież ma to bardzo duże znaczenie, zwłaszcza dla kobiet. Hashimoto to poważna sprawa, której absolutnie nie wolno lekceważyć. Ta dolegliwość nie jest co prawda śmiertelna, a przynajmniej na mniej zaawansowanych etapach, ale na pewno należy ją leczyć. Pomocniczo dobrym pomysłem może być dieta przy chorobie hashimoto, ale podstawa to jednak wizyty u specjalisty i odpowiednie lekarstwa. Wystarczy je brać przez jakiś czas, a wszystko wróci do normy. Naprawdę więc można mieć znacznie gorsze kłopoty ze zdrowiem. Jednak mimo to niedoczynność tarczycy to i tak nadal problem, z którym musimy się zmierzyć – im wcześniej, tym lepiej.

 

Cukier pod dietetyczną kontrolą

29 paź

Żadna choroba nie powinna odbierać nam siły do zmagania się z rzeczywistością, a zwłaszcza żadna z tych, które przypadło nam nosić przez całe życie. Do tego typu przypadków zaliczyć należy także cukrzycę, na którą z roku na rok choruje coraz więcej osób.

Nie da się ukryć, że plaga zachorowań zmienia ludzi, ale nie oznacza to od razu, że chorzy mają z góry przesądzony los. Na szczęście dieta dla diabetyka nie oznacza rezygnowania z drobnych przyjemności i na pewno nie sprawi, że życie cukrzyków będzie gorsze. Przeciwnie, przepisy diety cukrzycowej mogą być całkiem atrakcyjne. Trzeba wiedzieć tylko, gdzie szukać informacji na ich temat i jak stosować je na co dzień, by urozmaicać sobie posiłki.

Praktyczne informacje
Jeśli sami jesteśmy chorzy, dobrze zrobimy informując o tym współpracowników w pracy czy sąsiadów, którzy przecież mogą nas zaprosić na poczęstunek, letniego grilla czy imprezę z jakiejkolwiek innej okazji. Cukrzyca nie może być odbierana jako wyrok, więc informowanie świata o tym, iż musimy przestrzegać konkretnych zaleceń dietetycznych nie jest niczym złym ani dziwnym. Można nawet sądzić, że sami sobie ułatwiamy życie i nie narażamy gospodarzy różnorakich przyjęć na przykre niespodzianki. Sama dieta cukrzycowa nie jest czymś skomplikowanym i zapoznanie się z podstawowymi jej zasadami sprawi, że wkrótce oswoimy wszelakie jej tajemnice.

Prócz codziennego przestrzegania zasad żywieniowych, każdy diabetyk powinien zadbać również o to, by jego motywacja do ciągłej walki o swoje zdrowie nie spadła. Pomogą w tym różne metody opracowane przez chorych i ich krewnych. Najlepszym motorem do podejmowania codziennego trudu jest wsparcie najbliższych właśnie. Czasem zwykła rozmowa, a czasem dzielenie wyrzeczeń razem z chorym może być bardzo dużą dawką pomocy. Trzeba o niej pamiętać, gdyż nikt z nas nie chce być sam. Innym sposobem jest dzielenie się swoimi tajemnicami na przepisy w diecie cukrzycowej i szukanie inspiracji w sieci. Na pewno wielu ludzi chętnie będzie utrzymywało z nami kontakt po to, by samemu mieć pewność, że choroba nie zabiera tego, co w życiu najważniejsze.