RSS
 

Notki z tagiem ‘diety’

Skuteczne porady na odchudzanie

28 lip

Coraz większa ilość osób jest zainteresowana ćwiczeniami, mającymi dobry wpływ na ich sylwetkę. Parę czynników ma na to wpływ. Nadwaga, otyłość, czy pragnienie zrzucenia kilku kilogramów, których przybyło – to parę z przyczyn. Kolejna przyczyna takiego stanu rzeczy jest oczywista i każdy powinien mieć ją na uwadze: sport to po prostu zdrowie i ludzie o tym pamiętają.

diet

Kolejny powód to po prostu moda. Jazda na rowerze, bieganie są w szczególności popularne w dużych miastach. Wszystkie te wymienione czynniki powodują, że ćwiczenia fizyczne są coraz bardziej popularne. Treningi planują starsi i młodsi, osoby na wsiach i w miastach, kobiety oraz mężczyźni. To bardzo dobrze – podkreślają lekarze, a ponadto specjaliści. Idealnie jest jeśli jesteśmy wysportowani, bo sport ma wpływ nie tylko na ludzkie zdrowie, lecz także na ogólne samopoczucie. Trening należy skonsultować właśnie z doktorem. To on podpowie, co warto robić, jakiego rodzaju ćwiczenia wykonywać, a jakich warto unikać. Nasz organizm jest bardzo złożony, a lekarz będzie wiedział co jest dla niego odpowiednie. Każdy jest po prostu inny, ma inny organizm, nasze organizmy często znacznie się różnią. Musimy o tym pamiętać i lekarze o tym wiedzą. Przytoczyć można tutaj bardzo prosty przykład. Załóżmy, iż ktoś ma chore kolana lub stawy biodrowe czy innego rodzaju. Chodzenie po górach, bieganie nie będzie tu z całą pewnością zalecone przez lekarza.

Raczej zaproponuje ćwiczenia odchudzające, lecz w postaci pływania na basenie czy ogólnych ćwiczeniach rozwijających. Pomoc lekarza czy też innego specjalisty jest wskazana, aby nasz trening nie skończył się po prostu źle. Pamiętajmy o tym i róbmy wszystko z rozwagą. Treningi realizujmy zgodnie z zaplanowanym cyklem działań, z braniem pod uwagę informacji od lekarza i sygnały, jakie dostajemy od naszego organizmu. Ćwiczenia ustalajmy w odpowiedni sposób i je wykonujmy. Wtedy na 100% będziemy cieszyli się zdrowiem i świetną sylwetką przez długi okres czasu. Ludzie dbają o profilaktykę oraz uprawiają coraz więcej sportu – to na pewno cieszy. W ten sposób można uniknąć, a także wyeliminować dużą liczbę chorób. Zmorą krajów takich jak Stany Zjednoczone, Wielka Brytania, czy Holandia są cywilizacyjne choroby – i mamy je właśnie tu w dużym stopniu na myśli, to one są wyraźnie niebezpieczne i stanowią zagrożenie w obecnym świecie. Do nas ten problem także pomału dociera, poprzez wiele sieci fast foodów, a także wszelkiego rodzaju chemii stosowanej w żywności.

Niestety, lecz bez właściwych aktywności fizycznych już wkrótce możemy odczuwać nie tylko nadwagę czy nawet otyłość, lecz po prostu odbije się to w straszny sposób na ludzkim zdrowiu. Także opłaca się zaplanować ćwiczenia odchudzające, miejmy zaplanowany trening. Trzymamy kciuki, warto się starać i regularnie ćwiczyć!

 

Jak skutecznie i zdrowo się odchudzać?

03 sie

Sekrety zdrowej diety, a więc słów kilka o sposobach odżywiania się Ludzie w dzisiejszych czasach są bardzo zainteresowani wszelakiego rodzaju dietami. Czasami wydaje się wręcz, że ludzie prześcigają się w tym jaką dietę wybiorą. Z jednej strony bardzo modna jest zdrowa dieta – czyli taka, która ma idealny wpływ na nasz organizm. To bardzo dobrze, iż ludzie stosują taką dietę, gdyż dzięki temu mają lepsze zdrowie i mogą się nim cieszyć przez długi czas. Z drugiej strony dużo jest pseudodiet – takich, które na sto procent odradziłby każdy dietetyk z racji złego wpływu na zdrowie.

Dietmap_artykul_dieta_na_piekna_skore (2)

Dwie sytuacje mają miejsce jeżeli rozmawiamy o dietach: pierwsza to taka, kiedy ludzie stosują diety, gdyż po prostu maja taki kaprys, potrzebę, chcą się odchudzić albo też mają jakieś swoje inne cele. Druga – warto wiedzieć, iż dla niektórych osób musi być dostosowana jak najlepsza dieta ze względu na zdrowie. Osoby z nadciśnieniem przykładowo nie mogą jeść tłustych potraw, z kolei są ludzie, którzy nie tolerują glutenu i to dla nich przeznaczona jest, swoją drogą bardzo popularna ostatnimi czasy, dieta bezglutenowa. We właściwy sposób zaplanowana i przemyślana – taka powinna być skuteczna dieta i do takiej warto dążyć. Opracowaniem takiej diety oraz jej właściwym wdrożeniem zajmują się specjaliści – lekarze, a także dietetycy. Tak jak wspomnieliśmy powyżej, niektóre osoby ze z powodu zdrowia powinny stosować taką, a nie inną dietę. Zdrowa dieta tak swoją drogą to na sto procent obszerny temat i możemy poświęcić temu całe wypracowanie lub nawet publikację. Takich na rynku swoją drogą jest coraz większa ilość i właściwie nie należy się temu dziwić. Zła dieta to przyczyna wielu problemów, więc ludzie sięgają po takie ksiązki, poszukują wiedzy. Takie książki często są stosunkowo drogie, gdyż sprzedają marzenia – marzenia o zdrowym ciele, idealnej sylwetce. Popularne są również drogie szkolenia, trochę motywacyjne, podczas których ludzie są przekonywani, iż są w stanie się odchudzać, że zaraz zostanie zaprezentowana im naprawdę najlepsza dieta, tylko muszą kupić kurs lub zapisać się na jakieś warsztaty. No cóż, niektórzy są tym zainteresowani. My po prostu pamiętajmy, że kluczowy jest zdrowy rozsądek i umiar. Umiar w tym co jemy, jakiego typu produkty spożywamy. Uprawiajmy sporty, niech sport będzie naszą pasją, niech nas pochłonie na długie godziny i lata. To kluczowe nie tylko dlatego, iż możemy w ten sposób zrzucić zbędne kilogramy oraz mieć piękną skórę, ale również dlatego, iż to po prostu zdrowe. Nie dajmy się chorobom XXI wieku i trenujmy! Niech stosowanie diety będzie racjonalne, kierujmy się głównie walorami zdrowia. Zdrowie to cel każdego człowieka, zdrowie dla siebie, a także rodziny. Pomoże w tym niewątpliwie zdrowa dieta, bogata w liczne składniki odżywcze, białko, zdrowe tłuszcze, a także opracowana przez specjalistę i dopasowana do naszego organizmu.

 

Skuteczna dieta odchudzająca – gdzie ją znaleźć?

06 lip

Nie da się ukryć, że temat związany z żywieniem jest jednym z wiodących w środkach masowego przekazu. Jest to tzw. „gorący temat”, który porusza ogromną ilość osób we współczesnym społeczeństwie. Wiąże się to ze zmieniającą się świadomością większości ludzi w zakresie wpływu codziennego jadłospisu na nasze życie. Musimy zdawać sobie sprawę z tego, że „człowiek jest tym, co je”. Czy tego chcemy czy nie, nasze nawyki żywieniowe mają wpływ nie tylko na nasze zdrowie, ale także samopoczucie.

 

Dietmap_artykul_posilek_przed_treningiem (1)

Niezaprzeczalnym faktem jest to, że osoby odżywiające się zdrowo mają znacznie więcej energii pozwalającej na realizację swoich życiowych planów każdego dnia. Jest to szczególnie ważne, gdy posiadamy predyspozycje do przybierania na wadze. Niestety, ale dotyczy to sporą część społeczeństwa. Nadwaga, a w szczególności otyłość jest poważnym problemem, którego nie powinniśmy lekceważyć. Jest ona częstym powodem pojawienia się takich chorób jak miażdżyca, nadciśnienie tętnicze czy cukrzyca. Jeśli nasza masa ciała w znaczący sposób wykracza ponad normę, powinniśmy zrobić wszystko, aby to naprawić. Najskuteczniejsza dieta w kontekście odchudzania wiąże się z kilkoma zasadami. Najważniejsze jest to, aby osiągać każdego dnia ujemny bilans kaloryczny tak, aby nasz organizm wykorzystywał tkankę tłuszczową, jednocześnie pozbywając się jej. Nie ulega wątpliwości, że skuteczna dieta bezsprzecznie wiąże się ze spożywaniem sporej ilości warzyw oraz owoców. Niezbędne jest ograniczenie spożywania węglowodanów prostych, w szczególności przekąsek oraz słodyczy, ale także makaronów czy białego pieczywa. Już teraz zobacz jak wygląda skuteczna dieta Dietmap

Dieta zbilansowana – jej fenomen

Nie da się ukryć, że jednym z najpopularniejszych rozwiązań jest właśnie wspomniana wyżej dieta, która jest niesamowicie prosta. Wystarczy pamiętać o spożywaniu stosunkowo wielu, ale niewielkich posiłków w ciągu dnia. Należy dostarczać odpowiednią ilość poszczególnych składników odżywczych oraz dbać o zachowanie równowagi kwasowo – zasadowej. Jest to wyjątkowo prosta i skuteczna metoda osiągnięcia prawidłowej masy ciała.

 

Odchudzaj się z głową

27 maj

Chyba każdy z nas chce być zdrowy, atrakcyjny, dobrze czuć się w swoim ciele. Zwłaszcza kobiety starannie pilnują wskaźnika wagi, a gdy choć trochę bardziej niż zwykle drgnie on w prawą stronę – wpadają w panikę i natychmiast podejmują decyzję o odchudzaniu. Pomysł jest oczywiście dobry – ważne jednak, by realizować ją z głową. Dobrym rozwiązaniem jest wizyta u dietetyka, który na pewno podsunie najodpowiedniejszą dla nas dietę – na przykład dietę proteinową.

 

dietmap-galeria-dieta-proteinowa-2

Dieta białkowa robi ostatnimi czasy zawrotną karierę. Na pewno każdy z nas ma kogoś znajomego, kto z powodzeniem ją stosował i teraz poleca innym. W Internecie aż roi się od przepisów diety białkowej – już samo to świadczy o popularności tego stylu odżywiania. Mogą się pojawiać pytania, wątpliwości. Czy to na pewno dobre, czy zdrowe? Przecież nasz organizm potrzebuje wszystkich składników odżywczych. Czy stosując dietę proteinową nie pozbawiamy go czegoś ważnego? Bądźmy jednak spokojni, tak duża ilość osób, u których dieta proteinowa się sprawdziła nie może się mylić. Oczywiście znajdziemy również przeciwników diety białkowej, jednak która metoda odchudzania ich nie ma? Tak naprawdę zazwyczaj są to osoby, którym brakuje silnej woli i które tej diety nie stosowały lub wytrzymały bardzo krótko.

Warto poradzić się specjalisty

Pamiętajmy, że dieta białkowa jest dietą rozsądną, opracowaną przez specjalistę i opartą na długotrwałym rozsądnym żywieniu. Dlatego z pewnością jej stosowanie jest mądrą decyzją – a na pewno mądrzejszą niż chociażby szalone głodzenie się z nadzieją na szybkie efekty (co zdarza się zwłaszcza nastolatkom). Przepisy diety białkowej są bardzo urozmaicone, a ze względu na jej popularność na całym świecie, receptur tych powstało już naprawdę mnóstwo. Mamy więc w czym wybierać. Warto natomiast wiedzieć jak wyglądają fazy diety białkowej. Nawet jeśli brakuje nam talentu kuchennego czy też nie jesteśmy przy gotowaniu zbyt twórczy – dieta proteinowa nadal jest dla nas. Możemy oprzeć się na pomysłach innych, skorzystać z ich doświadczeń. Bądźmy konsekwentni, a efekty na pewno przerosną nasze oczekiwania.

 
Brak komentarzy

Napisane w kategorii Dieta białkowa

 

Dieta nie dla wegetarian

01 kwi

Czym jest dieta paleontologiczna?

Dietmap_artykul_niebezpieczna_zywnosc (3)
Aktualnie dieta Paleo, zwana również dietą paleontologiczna lub dietą naszych przodków coraz bardziej zyskuje na popularności. Najpierw stała się ona bardzo popularna na terenie Stanów Zjednoczonych, gdzie stosowały ją z pozytywnym skutkiem liczne znane osoby, aktualnie jest coraz lepiej znana również na terenie Europy. Zasady diety Paleo opierają się przede wszystkim na tym, aby w miarę możliwości odtworzyć taki sposób odżywania, jaki mieli nasi antenaci o koczowniczym trybie życie. Wtedy to, co człowiek jadł, zależało głównie od jego umiejętności polowania czy zbierania różnych płodów natury, więcej na stronie dietynatacy.pl/paleo/. Oczywiście aktualnie całkowite odtworzenie sposobu żywieniu sprzed tak odległego czasu jest niemożliwe, dostępne jest natomiast stosowanie się do kilku zasad żywieniowych wywodzących się ze sposobu odżywiania naszych przodków.

Co jemy w diecie paleontologicznej

Jeżeli zdecydujemy się odżywiać zgodnie z omawianą dietą, a przykładowo jesteśmy wegetarianami, będziemy musieli zrezygnować albo z diety albo z ideologii. Podstawą spożycia przy diecie paleontologicznej jest bowiem przyjmowanie stosunkowo dużych ilości białka, najczęściej pochodzenia zwierzęcego. Dotyczy to mięsa, ale również ryb czy owoców morza. Mięso spożywać będziemy zwykle gotowane czy pieczone, unikamy smażenia. Zrezygnujemy za to z roślin strączkowych, produktów zbożowych czy nabiału. Również przetworzony cukier jest rodzajem pożywienia, którego przy tej diecie powinniśmy się wystrzegać. Także rośliny, które cechują się wysoką zawartością skrobi, jak dla przykładu ziemniaki, nie są mile widzianymi w przypadku tej diety. Dieta paleontologiczna wiąże się z trwałą przemianą nawyków żywieniowych, nie należy więc raczej rekomendować jej osobom, którym ciężko utrzymać jest dietę. Przy diecie paleontologicznej ważne miejsce zajmują również owoce, które generalnie spożywamy co najmniej w takich samych ilościach jak produkty o dużej zawartości białka. Istnieją spory, czy będą na tej diecie powinniśmy spożywać je cały czas, czy raczej próbować dostosować się do naturalnego rytmu i ograniczyć się do jedzenia sezonowego, warto może jednak zarekomendować pierwszy, mniej radykalny wariant.

 

Skuteczne odchudzanie – jak powinno wyglądać?

01 kwi

Współcześnie coraz więcej osób zainteresowanych jest schudnięciem. Na wiele bardzo różnych sposobów mamy możliwość zrzucić zbędne kilogramy i cieszyć się zdrowym ciałem. Skuteczne diety odchudzające to, wydawać by się mogło, rzadkość. Dlaczego tak jest? Zacząć trzeba od tego, iż skuteczne odchudzanie musi być planowane, poprzedzone właściwą analizą naszych możliwości oraz indywidualnych możliwości. Nie wszyscy mogą odchudzać się w ten właśnie sposób, każdy ma inny organizm, inne preferencje żywnościowe i po prostu różną wagę. Odchudzanie powinno to uwzględniać, musi też zawierać informacje na temat uprawianych przez daną osobę sportów. Sama dieta bowiem nie wystarczy. Skuteczne odchudzanie to co więcej właściwy plan treningowy i rozwoju.

odchudzanie

Mamy zatem dietę oraz aktywność fizyczną. To dwa filary właściwego odchudzania. W tym artykule omówimy jeden i drugi aspekt, przytoczymy kilka przykładów oraz podamy informację na temat każdego z nich. Dieta odchudzająca jest tak naprawdę tematem-rzeką. O diecie można by mówić przez wiele godzin, podawać bardzo różne przykłady. Jest ona uzależniona na przykład od kultury, w jakiej przebywają dane osoby oraz w jakiej się obracają. Inna dieta odchudzająca będzie w USA, Kanadzie, Brazylii, a zupełnie inna w Jemenie i Iranie. Kraje te cechuje inna tradycja oraz zupełnie inne obyczaje, a ponadto przyzwyczajenia. To właśnie tradycja oraz inne obyczaje są ogromnie ważne i sprawiają, że w różnych krajach dieta jest zróżnicowana.

Dieta tego typu musi zawierać mało tłuszczy i zbędnych węglowodanów, głównie węglowodanów prostych. One działają źle i tak naprawdę powodują to, iż tyjemy i nie jesteśmy w stanie utrzymać atrakcyjnej sylwetki. Fatalne nawyki żywieniowe to cecha wielu osób i to one sprawiają, że osiągnięcie sukcesu jest trudne. Jeżeli mamy taką dietę, to odchudzanie jest bardzo, bardzo ciężkie i musielibyśmy wykonywać ogromną ilość ćwiczeń. Uprawiajmy sporty, trzymajmy się diety, po prostu zbilansujmy te dwa elementy. Dieta powinna zawierać produkty białkowe, które dostarczają energii na długi czas, a jednocześnie które zawierają małą dawkę tłuszczy i złych substancji, elementów odżywczych. Białko występuje zarówno w różnego rodzaju mięsie, jak także i we wszelakich odmianach warzyw, przykładowo strączkowych. Mięso kurczaka jest wskazane, jeśli nie jesteśmy wegetarianami, bo zawiera ono dużo białka. Niektóre mięsa, jak przykładowo wieprzowina są tłuste i należy ich unikać, ponieważ możemy przytyć. Jeśli jesteśmy weganami, to musimy spożywać rośliny takie jak kasza jaglana czy ryż. Konsumpcja tego typu produktów sprawi, iż przez długi czas będziemy cieszyć się wspaniałym samopoczuciem, takie produkty zawierają dobrej jakości białko. Regularność to podstawa – również jeżeli chodzi o sport. Wtedy dieta odchudzająca nabiera sensu oraz może przynieść właściwe rezultaty w postaci zrzucenia kilku kilogramów.

 
Brak komentarzy

Napisane w kategorii zdrowe odchudzanie

 

Sekrety szczupłej sylwetki

09 sty

Media kreują kobiety o bardzo szczupłej sylwetce, dlatego większość kobiet marzy, aby właśnie tak wyglądać. O ile kilkanaście kilogramów nadwagi to droga do różnych chorób o tyle kilka kilogramów więcej nie jest dużym problemem. Mimo to każda kobieta chce mieć szczupłą sylwetkę i prezentować się elegancko.Dieta na odchudzanie

Zdrowa dieta i zmiana nawyków żywieniowych.

Pierwszym krokiem do szczupłej figury jest zdrowa dieta, która będzie podstawa naszego codziennego życia. Oprócz stosowania dobrej diety, konieczne SA zmiany w naszych codziennych nawykach. Należy zrezygnować ze smażonych i mocno solonych dań. Sól zatrzymuje wodę w organizmie, a przez to nasze ciało wygląda na opuchnięte i większe. Również ciężkostrawne potrawy powinny zniknąć z naszego jadłospisu. Zrezygnuj z kolorowych napojów gazowanych, chipsów i wszelkich produktów wysoko przetworzonych. W ten sposób przygotowujemy się do nowego trybu życia, które jest zdrowsze i mniej kaloryczne.

Aktywność fizyczna to klucz do szczupłej sylwetki.

Ruch to jedyna droga do uzyskania szczupłej sylwetki, bez tego nasze działania SA mało efektywne. Bez względu na rodzaj diety konieczne jest uprawianie jakiegoś sportu lub chociaż codzienna gimnastyka, która zapewni nieco aktywności fizycznej. Jeżeli lubisz jakieś sporty to masz ułatwione zadanie, gdyż ruch i aktywność fizyczna będą dla Ciebie przyjemnością.

Możliwości jest wiele i nie musimy tylko gimnastykować się w domu, ale możemy korzystać z wielu innych aktywności. Bieganie, pływanie, jazda konna, sporty walki czy fitness to tylko kilka możliwości. Jeśli nie lubisz biegać sama to umów się z przyjaciółką i nawzajem się wspierajcie. Możesz też zapisać się na kurs tańca lub karate, dzięki czemu aktywność fizyczna nie będzie tylko nudnym obowiązkiem, ale super zabawą. Spraw, aby aktywność fizyczna była codziennością i prawdziwą satysfakcją, a niemęczącym przykrym obowiązkiem. Bardzo pomocne w odchudzaniu i aktywności fizycznej są aplikacje mobilne – www.poprostuzdrowo.pl/Diety/Artykul/Mobilne-wsparcie-Twojego-odchudzania

Pij duże ilości wody.

Picie wody mineralnej ma pozytywny wpływ na nasze samopoczucie i wygląd oraz spalanie kalorii i szybszą przemianę materii. Każda dieta powinna być wspierana przez picie dużej ilości płynów, a w szczególności wody mineralnej. Im więcej wody pijemy tym lepiej wygląda nasza cera, a przemiana materii jest na dużo lepszym poziomie. Wypijanie 1, 5 do 2 litrów niegazowanej wody mineralnej z pewnością przyniesie wymierne korzyści w szybkim czasie. Dzięki temu bez większych wyrzeczeń dbamy o naszą sylwetkę i zjadamy mniejsze porcje jedzenia, tym samym pozbywając się zbędnych kilogramów.