RSS
 

Notki z tagiem ‘zdrowe odchudzanie’

Innowacyjne odchudzanie XXI wieku

03 lut

 W XXI wieku coraz większa liczba osób interesuje się zrzuceniem zbędnych kilogramów. Na wiele bardzo różnych sposobów można zrzucić zbędne kilogramy oraz cieszyć się zdrowiem. Czasem wydaje się jednak, iż rzadkością są skuteczne diety odchudzające. Dlaczego tak to jest?jedzenie

Rozpocząć należy od tego, iż skuteczne odchudzanie musi być zaplanowane, poprzedzone dobrą analizą naszych możliwości, a poza tym indywidualnych możliwości. Nie wszyscy mają możliwość odchudzania się w ten sam sposób, każdy ma inny organizm, inne przyzwyczajenia dotyczące żywienia i po prostu różną wagę. Odchudzanie powinno to uwzględniać, musi ponadto zawierać informacje na temat uprawianych przez daną osobę sportów. Sama dieta bowiem nie jest wystarczająca. Odpowiedni plan treningowy i rozwoju fizycznego sprawi, że skuteczne odchudzanie będzie faktem. Mamy zatem dietę oraz aktywność fizyczną. To dwa filary odpowiedniego odchudzania. Celem tegoż artykułu jest podanie informacji na temat każdego z nich, przytoczenie różnych przykładów. Dieta odchudzająca jest tak naprawdę tematem-rzeką. O diecie można by mówić długimi godzinami, podawać bardzo różne przykłady.

Jest ona uzależniona choćby od kultury, w jakiej przebywają dane osoby, a także w jakiej się obracają. Inna dieta odchudzająca będzie w Norwegii, Kanadzie, Brazyli, a zupełnie inna w Arabii Saudyjskiej oraz Iranie. Kraje te cechuje inna tradycja i zupełnie inne obyczaje, a ponadto przyzwyczajenia. To właśnie tradycja oraz inne obyczaje są ogromnie ważne i sprawiają, że w różnych krajach dieta jest inna. Brak tłuszczy, niewiele węglowodanów – to powinno charakteryzować dobrą dietę. One działają szkodliwie i tak naprawdę powodują to, iż przybieramy na wadze i nie możemy utrzymać atrakcyjnej sylwetki. Nieodpowiednie nawyki żywieniowe to cecha wielu osób i to one powodują, iż osiągnięcie sukcesu nie jest łatwe. Jeśli mamy taką dietę, to odchudzanie jest bardzo, bardzo utrudnione i musielibyśmy wykonywać niezliczoną ilość ćwiczeń. Należy więc to zbilansować, czyli mieć zarówno właściwą dietę, jak również ćwiczyć. Dieta powinna zawierać produkty białkowe, które dostarczają energii na długi czas, a jednocześnie które zawierają małą dawkę tłuszczy, a także szkodliwych substancji, elementów odżywczych. Białko występuje zarówno w różnego typu mięsie, jak także i we wszelakich odmianach warzyw, przykładowo strączkowych.

Z mięsa warto wybrać np. kurczaka, który jest chudy, najlepiej pierś z kurczaka. Niektóre mięsa, jak na przykład wieprzowina są tłuste i warto ich unikać, ponieważ możemy przytyć. Z kolei warzywa to na przykład brokuły czy rośliny strączkowe. Konsumpcja tego typu produktów sprawi, że przez długi czas będziemy cieszyli się dobrym samopoczuciem, takie produkty zawierają wysokiej jakości białko. Regularność jest bardzo ważna – również jeśli chodzi o sport. Życzymy powodzenia w chudnięciu i przypominamy: właściwa dieta i sport to podstawa.

 

A ty jak dbasz o formę?

30 wrz

W celu poprawienia sylwetki ludzie interesują się wszelakiego rodzaju ćwiczeniami. Spowodowane jest to przez kilka różnych czynników. Otyłość, nadwaga, czy chęć zrzucenia kilku kilogramów, których przybyło – to niektóre z przyczyn. Ludzie pamiętają też po prostu o innym istotnym elemencie: sport to po prostu zdrowie i trzeba mieć to na uwadze. Moda jest kolejnym z powodów takiego stanu rzeczy. Co by nie mówić, w szczególności w miastach bardzo popularne jest ćwiczenie, jakaś aktywność fizyczna, m.in. bieganie, a także jazda na rowerze. Wszystkie te wymienione czynniki sprawiają, iż ćwiczenia fizyczne stają się coraz bardziej popularne. Treningi planują starsi, a także młodsi, osoby na wsiach i w miastach, kobiety oraz mężczyźni.

Lekarze zaznaczają, że to bardzo dobrze. Idealnie jest, jeśli ludzie są wysportowani, bo sport ma wpływ nie tylko na zdrowie człowieka, ale ponadto na ogólne samopoczucie. Trening należy skonsultować właśnie z lekarzem. To on powie, co trzeba robić, jakie ćwiczenia wykonywać, a jakich trzeba unikać. Lekarz będzie wiedział, co jest właściwe dla naszego organizmu. Każdy jest po prostu inny, ma inny organizm, nasze organizmy często się znacznie różnią. Wiedzą o tym lekarze i trzeba o tym pamiętać. Tu możemy przytoczyć bardzo prosty przykład. Załóżmy, że ktoś ma chore kolana lub stawy biodrowe czy innego rodzaju. Takiej osobie lekarz nie zaleci na 100% biegania czy chodzenia po górach. Raczej będzie proponował ćwiczenia odchudzające, ale w postaci pływania na basenie czy ogólnych ćwiczeniach rozwijających.

Żeby nasz trening nie zakończył się źle, wskazana jest pomoc doktora albo innego specjalisty. Pamiętajmy o tym i zróbmy wszystko z rozwagą. Treningi realizujmy zgodnie z zaplanowanym cyklem działań, z braniem pod uwagę informacji od lekarza i sygnały, jakie dostajemy od naszego organizmu. Ćwiczenia ustalajmy w odpowiedni sposób i je wykonujmy. Wtedy na 100% będziemy cieszyć się zdrowiem i świetną sylwetką przez długi czas.

Ludzie dbają o profilaktykę oraz uprawiają coraz więcej sportu – to na sto procent cieszy. W ten sposób będziemy w stanie uniknąć i wyeliminować dużo chorób. Przede wszystkim mamy tu na myśli tak zwane choroby cywilizacyjne, które są ogromną zmorą krajów takich jak USA, UK czy Niemcy, to one są wyraźnie niebezpieczne i są zagrożeniem w obecnym świecie. Ten problem dociera także powoli do nas, poprzez wiele sieci fast food i wszelkiego typu chemię stosowanej w żywności. Niestety, lecz bez odpowiedniego typu aktywności fizycznych niedługo możemy odczuwać nie tylko nadwagę czy nawet otyłość, ale po prostu odbije się to w straszny sposób na naszym zdrowiu. Także warto zaplanować ćwiczenia odchudzające, miejmy zaplanowany trening. Trzymamy kciuki, warto się starać i regularnie ćwiczyć!

 

Nie wiesz co na obiad? Odkryj kuchnię wegetariańską!

30 wrz

Dieta wegetariańska to sposób na urozmaicenie dotychczasowych upodobań kulinarnych. Wie o tym każdy, kto zdecydował się uczynić dietę wegetariańską dominującą lub absolutną, wypierając przy tym mięso ze swoich posiłków. Jeśli więc kolejny raz zastanawiasz się czy na obiad lepszy będzie kotlet czy polędwiczki, my podpowiadamy- pulpeciki z bobu!

Coraz większa świadomość w temacie zdrowego odżywiania to coś, co sprawia, że dania wegetariańskie stają się coraz bardziej popularne. Restauracje prześcigają się w wymyślaniu nowych jadłospisów przeznaczonych dla wegetarian. Dlaczego zatem nie mielibyśmy stosować ich także w naszych kuchniach? Dieta wegetariańska nie musi być dominującą, jednak każdy z nas potrzebuje czasem zjeść posiłek obfitujący wyłącznie w warzywa i owoce. O jakimi składnikami jeszcze powinno uzupełniać się jadłospis wegetarianina przeczytasz na dietmap.pl/pl/diety/dieta-wegetarianska-dietmap. Wielu zwolenników wegetarianizmu uważa, że mięso, które można kupić w sklepie jest naszpikowane rozmaitymi antybiotykami i chemikaliami. Ryby zaś trudniej utuczyć sztucznie, stąd istnieje szansa, że wybieramy coś naprawdę zdrowego.

Kwasy tłuszczowe

page-1-img-1Nie można zapomnieć przy tym o nienasyconych kwasach tłuszczowych, które zawierają. Jeśli jednak dieta wegetariańska stanowi dla nas pewną manifestację filozoficzną, czyli wybierając dania wegetariańskie manifestujemy niechęć do zabijania zwierząt, warto zgłębić temat tego, co do zaoferowania mają nam rośliny. A tych wybór jest niemały. Przepisy wegetariańskie obfitują zarówno w wyrafinowane rośliny, trudno dostępne w naszych sklepach jak i w popularne i ogólnodostępne składniki, z których można wyczarować przepyszne dania wegetariańskie.

Jeśli szukasz inspiracji do stworzenia swojego pierwszego wege jadłospisu na cały dzień, sięgnij po popularne poradniki dostępne w księgarniach i internecie. Znajdziesz w nich przepisy wegetariańskie na posiłki począwszy od śniadania, przez deser aż po kolację. Daj się zaskoczyć temu, co mają do zaoferowania niepozorne rośliny i spróbuj wyczarować z nich coś naprawdę pysznego. Dania wegetariańskie mogą okazać się jeszcze smaczniejsze niż te, w których prym wiedzie mięso.

 

Anoreksja – jak ją zdiagnozować?

10 mar

Leczenie anoreksji musi się zacząć od prawidłowego jej zdiagnozowania, ponieważ nie każda dieta jest równoznaczna z chorobą. Odchudzanie jest często korzystne dla zdrowia, pod warunkiem, że, jak z wszystkim, zachowuje się umiar.

Dietmap_artykul_wszystko_o_efekcie_jojo (1)
Istnieją pewne wyznaczniki, które pomagają w rozpoznaniu tej choroby. Anoreksja to przede wszystkim jadłowstręt i przekonanie, że każda zjedzona kaloria prowadzi do natychmiastowego, gwałtownego przybrania na wadze. Połączone jest to zazwyczaj z bardzo zaniżoną samooceną, a próba przejęcia kontroli nad wagą, jest również próbą przejęcia kontroli nad całym życiem osoby chorej. Waga zaczyna gwałtownie spadać, ale mimo wszystko anorektyczka wciąż postrzega siebie jako osobę otyłą. Do chorej osoby nie trafiają argumenty osób z zewnątrz o zbyt niskiej masie ciała, a chora nie akceptuje prawidłowej wagi dla swojego wzrostu i wieku (BMI)- kalkulator BMI Dietmap. Jednym z objawów choroby, związany z nagłą utratą wagi jest też zaprzestanie miesiączkowania.
Drastyczne odchudzanie jest jednak najbardziej widoczne dla otoczenia, a ponadto, jeśli jesteśmy związani z osobą, którą o anoreksję podejrzewamy, to możemy w sposobie jej wypowiadania się o sobie, o swoim życiu, zauważyć, że jej światopogląd odbiega od normy.

Osobę podejrzewaną o chorobę należy skierować do lekarza rodzinnego, bądź psychologa, który oceni prawidłowość naszych podejrzeń. Nie można jednak robić niczego na siłę, ponieważ anorektyczka najczęściej nie dopuszcza do siebie myśli o byciu chorym i będzie za wszelką cenę odmawiała pomocy z zewnątrz.

 
Brak komentarzy

Napisane w kategorii zdrowe odchudzanie

 

Ćwiczenia wspomagające odchudzanie

23 gru

zdrowe odchudzanieJak szybko schudnąć? Odpowiedź na to pytanie nie jest wcale prosta. Proces odchudzania wiąże się z koniecznością całkowitej zmiany trybu życia. Niezdrowe i nieregularne jedzenie należy zastąpić odpowiednią dietą podpartą wysiłkiem fizycznym w postaci ćwiczeń aerobowych, które w dużym stopniu wspomagają właściwie odżywianie i przyspieszają spalanie tkanki tłuszczowej. Można także dodatkowo sięgnąć po preparaty na odchudzanie, jednak wcześniej należy swoje decyzje skonsultować z lekarzem i ewentualnie dietetykiem.

Jak skutecznie spalić zbędne kilogramy

Żadna dieta, czy tabletki odchudzające nie dadzą samodzielnie takiego efektu spalania tłuszczu, jak w połączeniu z wysiłkiem fizycznym. Warto więc przynajmniej dwa razy w tygodniu zaplanować sobie serię ćwiczeń, które pomogą spalić niepotrzebne tłuszcze i węglowodany. Spacer, jogging, pływanie i aerobik z pewnością spowodują, że na pierwsze efekty odchudzania nie trzeba będzie zbyt długo czekać. Ważna jest odpowiednia organizacja i ścisłe przestrzeganie zarówno diety, jak i odpowiedniej dawki ćwiczeń, bo tylko wytrwałość i regularność przyniesie oczekiwane efekty. Trening aerobowy najlepiej zaplanować na godziny poranne przed śniadaniem przyjmując normy czasowe ćwiczeń pomiędzy 30 a 60 minut.

Zasady zdrowego odchudzania

tabletki odchudzanieAby szybko schudnąć należy przestrzegać kilku istotnych zasad. Przede wszystkim najważniejsze jest odpowiednie i regularne odżywianie oraz wyeliminowanie z diety nadmiaru tłuszczu i węglowodanów. Spalanie tkanki tłuszczowej można wesprzeć stosując tabletki na odchudzanie, ale nie należy zapomnieć o regularnych ćwiczeniach. Powinny być one intensywne i wyczerpujące, należy także pamiętać o krótkich przerwach pomiędzy konkretnymi ćwiczeniami. Długi trening nie jest wskazany i nadmierne zmęczenie niewiele daje, więc ćwiczyć nie należy dłużej niż 45-60 minut, aby nie narażać się na niepotrzebne kontuzje.

Mierzmy zamiary na siły!

Warto także pamiętać, że w żadnym wypadku efekty nie przyjdą od razu, więc nie warto na siłę nakładać na siebie zbyt dużego obciążenia. Proces odchudzania wymaga czasu i cierpliwości, więc zawsze należy zaczynać od czynności prostszych i stopniowo wprowadzać coraz trudniejsze elementy ćwiczeń.

 
Brak komentarzy

Napisane w kategorii zdrowe odchudzanie

 

Odchudzanie zawsze wymaga wysiłku

23 gru

jak schudnąćWiele kobiet zadaje sobie pytanie jak szybko schudnąć. W Internecie, a także w gazetach dla kobiet możemy znaleźć wiele niezwykle zachęcających artykułów zaczynających się od zdań „Schudnij z nami w 10 dni!” Reklamy także zachęcają nas do kupowania cudownych preparatów takich jak tabletki odchudzające, które gwarantują szybki spadek wagi bez efektu jo – jo. A jak jest naprawdę? Czy rzeczywiście można szybko i bez wysiłku stracić na wadze? Na pewno każda z nas chciałaby, aby tak było, właściwie najlepiej byłoby chudnąć podczas snu, bądź siedzenia przed telewizorem czy komputerem, jednak musimy zdać sobie sprawę z tego, że posiadanie szczupłej sylwetki wiąże się z wysiłkiem i intensywną pracą nad swoim ciałem, a także wielokrotnie z różnymi wyrzeczeniami. Jeśli weźmiemy to pod uwagę i dołożymy wszelkich starań, aby mieć piękną sylwetkę, to rzeczywiście możemy dość szybko stracić na wadze.

Suplementacja diety

A więc zastanówmy się teraz nad pytaniem jak schudnąć i dodajmy do tego trochę praktyki.
Wspomnieliśmy na początku o suplementach diety, takich jak tabletki na odchudzanie. Większość reklam idealizuje swoje produkty, jednak wcale nie oznacza to, że są one całkowicie bezwartościowe i zupełnie nieskuteczne. Preparaty na odchudzanie rzeczywiście mogą poprawić nasz metabolizm, co skutkuje utratą wagi. Jednak na efekty trzeba trochę poczekać, często nawet dwa bądź trzy miesiące.

Odpowiedni plan żywieniowy

odchudzanie tabletkiAby więc jeszcze bardziej przyspieszyć spadek wagi warto zdecydować się na dietę. I tutaj bardzo ważna uwaga dla wszystkich – dieta wcale nie oznacza głodzenia się na śmierć i zjadania jednej marchewki i połowy jabłka w ciągu dnia. Nie myślmy więc, że jak przestaniemy jeść to schudniemy. Dieta to nic innego jak zdrowe odżywanie, czyli spożywanie owoców, warzyw czy też ryb. Zamiast więc się głodzić po prostu zrezygnujmy z takich rzeczy jak czekolada czy chipsy, a produkty wysokokaloryczne zamieńmy na te z mniejszą ilością kalorii.

Indywidualny dobór diety

Bardzo ważny jest także dobór diety. Każdy z nas ma inny organizm, tak więc wybierając dietę dla siebie wsłuchajmy się w jego potrzeby. Jeśli nie jesteśmy pewni jaka dieta jest dla nas odpowiednia udajmy się do dietetyka, który na pewno wybierze dla nas najbardziej odpowiednią. W swojej diecie uwzględnijmy nie tylko spożywanie posiłków, ale także napoje. Ograniczmy, bądź całkowicie zrezygnujmy z takich napojów jak kawa, alkohol, cola czy inne słodkie napoje. Nawet te, które posiadają na etykiecie napis „light” często są tak samo niezdrowe i szkodliwe jak inne. Zamiast tego pijmy codziennie dużo czystej wody (koniecznie niegazowanej), a także zacznijmy pić soki, które posiadają wiele witamin niezbędnych dla prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu, a co za tym idzie – zachowania szczupłej sylwetki.

W aptekach czy sklepach zielarskich możemy także kupić takie preparaty na odchudzanie jak ziołowe herbatki, które również mają zbawienny wpływ na naszą sylwetkę.